薑餅資 多巴安排毒 戒掉手機成癮的5個方法 影片摘要

 https://www.youtube.com/watch?v=gvOOgqcpbvU

為什麼會手機成癮

由於滑手機時大腦會產生一種神經傳導物質「多巴胺」，多巴胺會不斷的刺激大腦，使得大腦尋求更多的刺激來產生更多的多巴胺，而滑手機時因為多巴胺的作用，我們就會不由自主地看更多影片或滑更多IG等行為，使得多巴胺持續分泌。時間一久大腦對多巴胺就會疲勞，而我們也只能透過滑手機來產生大量的多巴胺以滿足大腦。

戒掉手機成癮的5個方法

1 多巴胺排毒

幫助我們減少外在的刺激，使大腦恢復到比較不依賴多巴胺的狀態，可以使我們更願意去做多巴胺分泌較少的事情。具體可以透過控制使我們多巴胺成癮的事情，例如想滑手機時忍耐一下，當滑手機時間到了就停止，不要繼續滑。

2 找出成癮的東西

清楚知道會造成成癮的東西是甚麼，才可以有意識地避免，例如滑手機、打電動、網購等。

3 找出分心的原因

找出自己在甚麼情況下會分心，進而在察覺自己即將要分心的時候，找一個替代事項。

4 找一個替換事項

幫助我們不要做會分心的事情，找的事情必須是能夠及時停止的，不能再找下一個會使我們分心的事情來代替。例如讀書煩躁時本來想滑IG解悶，但有鑑於這是一件讓人成癮的事情，所以我們可以察覺它，並找個替代事項來做，例如伏地挺身、拉筋等。

5 練習延遲享樂

延遲享樂能幫助我們對成癮事情更加掌握，代表能夠控制內心的慾望，需要一定程度的自制力。這能幫助我們不被成癮事情分散注意力，該讀書時專心讀書，該放鬆時好好放鬆，就是這個意思。

心得

看完這部影片，我能改受到生活中處處都是甜蜜的陷阱，而我們要想維持自己的步調不被打亂，就必須要學會避開這些陷阱。我自己也時常在讀書遇到困難時，忍不住滑手機，現在我知道這行為會嚴重影響我的注意力。下次我會試著察覺自己準備分心的念頭，找一個替代事項來做，等到讀書告一段落時再好好放鬆，放鬆完就馬上提醒自己，不要過度沉迷。相信透過今天影片的內容，我會做出巨大改變的。



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