114/8/1 薑餅資 8個你可能沒試過的方法！摘要

這支影片的主題是「我如何變得自律：8個實用方法」。

摘要

第一個方法是找到自己重視的價值。當我們覺得某件事情很重要時，就會主動去完成它。例如他重視創作帶來的學習與成就感，也重視與家人相處的時間，因此平日會更專注工作，以便週末能空出時間陪家人。這些價值成為他行動背後的動力來源。

第二個方法是找到一個 accountability buddy。像他小時候會和哥哥打賭，若做不到就得給錢；或是參加課程時，與其他 YouTuber 一起定期開會討論進度，互相鼓勵。這樣有人陪著一起努力，更能維持習慣。

第三個方法是事前規劃。他會在前一天晚上安排好隔天的待辦事項，透過 Notion 記錄。根據任務所需的專注力安排順序，把精神最好的時間留給最困難的任務，有效分配精力，避免浪費時間在決定今天要做什麼上。

第四個方法是正確開始每一天。以前他早上第一件事就是滑手機，結果浪費時間又變得很沒動力。後來他改成早上打開 Notion，進行計畫與清空大腦的流程，幫助自己進入工作狀態。同樣的，他也發現運動可以帶來正向連鎖反應，例如運動完會更想吃健康食物，進而讓整晚都過得更好。

第五個方法是把困難的任務拆解成小步驟。像是寫論文，他會分段設定目標，例如 25 分鐘內找 5 篇文獻、下一段學習統計軟體操作等。這樣可以專注於每個簡單任務，減少對「整體壓力」的逃避。經營 YouTube 也是同樣道理，把拍片、剪輯、寫腳本等分開完成，也讓整個過程變得更有趣。

第六個方法是減少做決定的次數。每天要做很多選擇會耗費意志力，所以他設計了一些例行公事，例如一下班就穿運動鞋出門、使用 app 設定好的訓練菜單、每週固定時間上教練課。這些都是為了降低每天「要不要去做」的心理拉扯，讓身體自然進入行動模式。

第七個方法是思考你想成為什麼樣的人。他喜歡吃甜食，卻也想增肌減脂，一直難以克服。後來他學會從「健康的人」的角度思考，如果是健康的人，會每天飯後吃甜點嗎？大多時候不會，但如果今天有運動，那就可以合理地犒賞自己。這種身分認同的轉變，比單純靠壓抑來得有效也更快樂。

最後是學會原諒自己並持續前進。就算再怎麼自律的人，也會有想偷懶的時候。他也有耍廢的時候，只是不會特別拍成影片分享。生活本來就有起伏，重要的不是天天完美，而是願意持續不放棄。如果犯錯就責怪自己，反而會讓人陷入負面循環。所以應該學會寬容自己，然後再重新出發。

心得

這部影片讓我學到如何真正變得自律，每個方法都說得清楚又實用。其中對我最有幫助的兩點是「思考你想成為什麼樣的人」和「正確開始每一天」。前者讓我知道如何才能有效的管理自己，其實我本身也有同感，而這部影片剛好把它講出來了，當我遇到誘惑時我會想想，如果是我的目標模板他會怎麼做? 後者我也覺得非常有道理，正確的一天就應該要有正確的開始，如果一開始就委靡不振的話，那整天都會延續這種糟糕的狀態，等到睡覺時就會忍不住自責說:「天啊，我這一天到底都幹了些什麼啊」之類的話。整體來說整部影片對我來說受用無窮，聽完了她的介紹，我會更想成為自律的人，因為我覺得方法並不難，很多甚至都很貼近現實，不是什麼天方夜譚。好了，我要開始學習Notion以開始自律了。